❧ 쟁기 자세

쟁기 자세를 통해 복부기관은 수축되어 활기를 띠게 되며 척추는 전굴에 의해 추가적인 피를 공급받고 등의 통증을 덜어 주게 됩니다.

손의 경련은 깍지를 끼고 손바닥과 손가락을 함께 뻗음으로써 다스려지고, 어깨와 팔꿈치의 경직과 요통과 등의 관절염으로 고통을 받는 사람들은 이 자세로 편안함을 얻을 수 있습니다. 위장 내의 가스로 인한 복통도 해소되어 뱃속이 가벼워짐을 즉시 느끼게 됩니다.

고혈압인 사람에게 좋은 자세입니다.

다음의 순서에 따라 어깨 물구나무 서기 ➛ 쟁기자세 ➛ 물고기 자세 순으로 각각 30초씩 실시하며 순서대로 2회 실시합니다.

❧ 물고기 자세

이 자세는 가슴 벽을 충분히 확장시키고 흉추를 유연하게 하여 등과 목을 좋은 상태가 되게 하여 건강한 피를 공급해 주므로 갑상선과 부갑상선의 기능을 강화시켜 줍니다.

복부근육 또한 펴지고 강화되며, 코를 사용하여 심호흡이 이루어지므로 폐를 강화하고 변비가 없어집니다.

다음의 순서에 따라 어깨 물구나무 서기 ➛ 쟁기자세 ➛ 물고기 자세 순으로 각각 30초씩 실시하며 순서대로 2회 실시합니다.

❧ 다리 자세


이 자세는 척추를 뒤로 후굴 시키고 앞선 요가 동작으로 인해 생기는 목의 긴장을 없애 줍니다. 건강하고 탄력있는 척추는 몸의 신경 구조가 양호함을 말해 줍니다.

1회 30초 실시합니다.

❧ 배모양 자세

이 자세는 간장, 쓸개, 비장에 효과가 좋습니다. 등에 생기와 활력을 줌으로서 강하게 하며, 특히 등하부를 건강하게 하여, 비록 나이가 많아도 젊음을 유지할 수 있습니다.

1회 30초 실시합니다.

❧ 소 자세

이 자세는 다리의 경련을 다스려 주고 그 근육을 탄력있게 합니다. 척추를 튼튼하게 하고 등과 어깨, 견갑골 부위 등의 근육통을 없앱니다. 또한 가슴은 잘 펴지고 등을 곧게 펴줍니다. 넓은 등근육이 완전히 신장됩니다. 오십견의 예방과 완화에 도움이 됩니다.

복부의 결함을 치료하여 소화불량과 불면증을 경감 시킵니다.

1회 양방향 30초간 총 2회 실시합니다.

양 손을 서로 잡을 수 없는 사람은 윗쪽 손에 천이나 수건, 양말 등을 쥐고 아래쪽 손으로 잡아당겨도 됩니다.

❧ 메뚜기 자세


이 자세는 폐 강화, 척추하부를 강화시키는 자세로 기관지염, 허리통증을 치료합니다.

1회 30초간 총 2회 실시합니다.

❧ 물구나무 서기 자세

이 자세는 뇌세포에 건강하고 깨끗한 피를 공급해 줍니다. 뇌세포를 활성화 시켜 사고력은 증가되고, 생각이 더 욱 명확해지며 또한 뇌에 있는 뇌하수체와 송과체에 알맞 은 피를 공급해 줍니다.

이 자세는 수면부족, 기억력, 활력의 상실로 고통받는 사람들이 올바른 수행으로 회복되고 있으며, 에너지 원천 이 되고 폐는 어떤 환경에서도 버틸 수 있고, 어떤 일이 라도 할 수 있는 힘을 얻게 됩니다.

또한 이는 감기, 기침, 편도선염, 구취, 가슴떨림 등을 없애 주어 몸을 따뜻하게 해주며 혈액의 헤모글로빈 수치를 눈에 띠게 올려줍니다. 이 자세는 육체를 단련시키고, 마음을 수양시키며, 정신의 폭이

넓어져 고통과 기쁨, 얻음과 잃음, 수치와 명예, 패배와 승리에서 균형을 찾고 자기 신념이 생깁니다.
 

❧ 송장 자세

등을 대고 길게 누워 눈을 감고 시체처럼 있는 자세로 이 자세는 피로를 없애주고, 마음의 동요를 잠재웁니다.

몸은 어떤 움직임도 없이 안정되고, 부드럽고, 가늘고, 깊은 호흡은 신경을 진정시키고 마음을 고요하게 합니다.

현대문명의 스트레스는 신경의 긴장에서 오며, 이 자세는 가장 좋은 해독제가 됩니다.

이 자세로 15 ~ 20분간 있습니다.

(요가 시연 :주련님)