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작성일 : 08-09-25 22:30
[심신 단련] 선인사회 요가 프로그램 - 1편
 글쓴이 : 편집부
조회 : 4,022  
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아래 동작을 순서대로 따라합니다.

코브라 자세


호흡은 정상호흡을 하며 항문과 엉덩이를 수축 합니다. 또한 넓적다리에
힘을 주어 자세를 취합니다.

1회 30초간 유지하며 2회 반복 실시합니다.

척추의 부상에 특효가 있는 자세로서 약간 어긋난 디스크의 위치는
원상회복 될 수 있는 효과가 있습니다.

양손을 떼는 경우는 신체하부가 바닥과의 밀착도가 약해지면서 복부로만 신체를 지탱하게 됩니다. 이때 두다리를 들어주면 메뚜기 자세가 됩니다.

또한 이 자세는 소화를 촉진하고 위장장애와 가스를 제거하며 척추의 탄성력을 높여주며 천골. 허리부분의 통증제거,

디스크치료, 방광과 전립선 강화에도 효과가 큽니다.

전굴 자세

복부와 신장에 활기를 주어 척추의 정상회복과 소화력을 증진 시킵니다.
척추가 수직에서 수평이 되고 모든 장기들이

매달리는 위치에 있게 되어 부담이 줄어들며 심장이 강화되는 자세입니다. 또한 골반에 많은 힘이 가해지므로

그 속에 많은 혈액과 영양공급이 되며 복부 내의 지방 제거에
효과가 있습니다.

인체의 활력과 성기능이 향상되며 (성 불능 치료) 따라서 성능력이
조화롭게 발달합니다.

1회 30초간 유지하며 2회 반복 실시합니다.


활 자세


활자세를 취할 때 오직 배로만 하중을 지탱해야 하며 다리를 올리는
동안 무릎끼리 서로 닿지 않도록 하며 위로
완전히 뻗고 나서 넓적다리,
무릎, 발목을 같이 모읍니다.

1회 30초간 유지하며 2회 반복 실시합니다.

활자세를 취하며 척추는 뒤로 쭉 펴지게 되고 탄력을 갖으며 복부기관에
좋은 상태를 유지하게 합니다.

디스크 환자들도 규칙적으로 행함으로써 많은 효과를 볼 수 있으나 노약자는 척추가 경직되었기 때문에 무리를 하면 안됩니다.

나비 자세

두 발바닥과 발뒤꿈치를 서로 붙여 회음부쪽으로 가져가고 넓저다리는
벌려 무릎은 마루에 닿을 때까지 낮춥니다.

손가락을 깍지 끼고 발을 단단히 잡고 척추를 바로 세우며 시선은 정면을 바라보고 이 자세를 가능한 오래 유지합니다.
또한 이 자세에서 몸통을 앞으로 구부려 바닥에 턱을 닿게 하는
동작을 함께 하시면 효과는 배가 됩니다.

1회 30초간 유지하며 2회 반복 실시합니다. 비뇨기 질환 환자에게 권장하는 자세로 골반 복부등에 충분한 혈액을 공급 받으며 신장, 전립선, 방광을 강화하고 좌골 신경통을 치료해주며 탈장을 예방합니다.
고환의 통증과 뻐근함을 없애주며 무엇보다 여성에게는 축복과
같은 자세입니다. 불규칙한 생리주기를 치료하고 난소기능을 정상화합니다.

임산부가 매일 몇 분간 이 자세를 유지하면 순산하며 정맥의 흐름이
원활해집니다.


누운 영웅 자세

복부기관과 골반부를 늘여주는 자세입니다.

다리가 아픈 사람은 이 자세를 10~15분간 유지하면 편안해지고,
운동선수나 장시간 서있는 사람에게도 유익한 자세로

다리가 과로했을 때에도 피로를 풀어줍니다. 또한 자기 전에 실시하면
아침에 다리의 피로회복(군인의 행군 후 실시) 에 효과가 좋습니다.
1회 30초간 유지하며 2회 반복 실시합니다.


방아 자세


골반의 비뚤어짐을 바로 잡아 자궁의 위치를 바르게 하는 자세입니다.

척추와 가슴을 쭉 펴고 몸을 기울여주어야 하며 호흡과 함께 천천히
힘을 빼면서 몸을 늘어뜨려 줍니다. 깍지 낀 손을 마주 당겨 그 힘으로
팔꿈치와 어깨를 젖히고 이때 등을 쭉 펴면서 고개도 천장 쪽으로
제껴 줍니다.
나비자세가 고관절과 골반을 열어준다면 방아자세는 고관절과 골반을
 조여주는 자세로서 두 동작을 함께 해주면 상승효과가 더욱 큽니다.
나비자세와 방아자세를 병행해주면 골반, 고관절을 풀어주면서
자세교정을 해주는 효과도 있습니다.
하체의 혈액 순환을 도와 치질, 요실금의 치유를 돕고 괄약근 수축력을 높여 장의 기능을 정상화하여 변비를 해소시켜 줍니다.
1회 양방향 각각 25초씩 총 2회 실시합니다.



앉아서 척추 옆으로 비틀기 자세

 


등의 심한 통증이 빨리 사라지며 간장과 비장은 수축되어 좋은 상태가
되고 활성화 됩니다.

또한 목 근육이 강화되며 어깨가 삐거나 어깨관절이 어긋난 것이 치료되고 어깨동작이 자유로와집니다.

이 자세를 통해 장의 기능 역시 상당히 좋아지며 마른 사람에게는
이 자세의 효과가 덜 나타납니다.

복부의 크기를 줄이는데도 효과가 있습니다.
1회 양방향 각각 25초씩 총 2회 실시합니다.


어깨 물구나무 서기



인체 조직내에 있는 여러개의 내분비기관과 내분비선들이 혈행이 잘됨으로 피로부터 영양분을 흡수하여 호르몬을 분비하여 균형잡히고 잘 발달된 몸과 두뇌의 기능을 원활하게 해줍니다

만약 내분비선들의 기능이 제대로 되지 않는다면 당연히 생산되어야
할 호르몬이 만들어지지 않으므로 신체는 그 기능이 저하되는데
이 자세들은 내분비선에 직접 영향을 미치고 그 기능을 원할이 하는데 도움을 주고 있습니다.

이 자세는 턱을 강하게 누르기 때문에 혈액의 공급량이 증대되어,
목 부분에 위치한 갑상선과 부갑상선에 영향을 미칩니다.

게다가 몸이 거꾸로 놓인 상태이기 때문에, 정맥피가 중력에 의한
어떤 무리한 부담없이도 심장으로 흘러 들어가게 되며 건강한 피는
목과 가슴에서 순환되게 됩니다.

그 결과 숨참, 가슴 두근거림, 천식, 기관지염, 목질환으로 고생하는
사람들에게 치료효과가 있습니다.

이 거꾸로 된 자세에서 머리가 안정되어 있고 턱을 꽉 죄어 두뇌에 혈액이 충분히 공급되어 신경이 가라앉고 만성적인 두통도 사라지게 되며
일상적인 감기와 코 질환에 큰 치료 효과가 있습니다.

신경안정 효과 때문에 초긴장, 흥분, 조급증, 신경쇠약, 불면증을 다스리게 되며 몸 전체가 거꾸로 중력을 받으므로 복부기관에 영향을 주어 장이
활발해지고 변비가 해소됩니다. 조직내의 독소가 없어지고 에너지가
충만해지며
비뇨기 질환, 자궁편위, 경도불순, 치질 탈장에 유익합니다.

간질, 무기력증, 빈혈에 도움을 주며 또한 위장, 장궤양, 심한 복통,
대장염의 고통을 덜어 줍니다.

다음의 순서에 따라 어깨 물구나무 서기 ➛ 쟁기자세 ➛ 물고기 자세 순으로 각각 30초씩 실시하며 순서대 로 2회 실시합니다.

*고혈압 환자의 주의할 사항*

고혈압 환자는 누운 자세에서 발만 위로 들고 10초 정도 정상호흡을 하면서 고정했다가 쟁기자세를 취 합니다. 숨이 차거나 빨라지면 머리 위쪽에 의자나 가구를 두고 그 위에 발을 올려 놓습니다. (상태에 따라 시간 조정)

( 요가 시연: 주련님 )


 
   
 

 
 
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